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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事协作，还是在日常生活中与朋友和家人相处，良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在工作场合，有效的沟通能够确保团队成员之间的信息同步，减少误解和冲突。例如，通过清晰的会议记录和及时的电子邮件更新，可以确保每个人都对项目的最新进展有所了解。这种透明度有助于建立信任，并且可以提高团队的整体效率。 其次，沟通技巧对于个人发展同样至关重要。良好的沟通能力可以帮助个人在面试中留下深刻印象，或者在职场中获得晋升的机会。通过倾听他人的观点和需求，我们可以更好地理解他们，并据此调整自己的行为和言语，以建立更深层次的联系。 此外，沟通不仅仅是言语的交流，还包括非言语的信号，如肢体语言和面部表情。这些非言语信号可以传达我们的情绪和态度，有时甚至比言语本身更有影响力。因此，提高我们的非言语沟通技巧，如保持眼神交流和适当的肢体动作，也是提升沟通效果的重要方面。 在提升沟通技巧的过程中，以下几点建议或许能提供帮助： 倾听：真正的倾听不仅仅是等待说话的机会，而是要理解对方的观点和感受。通过积极的倾听，我们可以更好地回应对方的需求。 清晰表达：在表达自己的观点时，要尽量做到简洁明了。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这样可以减少误解的可能性。 适应性：不同的人可能有不同的沟通风格。了解并适应对方的沟通方式，可以帮助我们更有效地与他们交流。 反馈：在沟通过程中，给予和接受反馈是提高沟通质量的关键。通过反馈，我们可以了解自己的沟通是否有效，并据此进行调整。 总之，沟通技巧是个人和职业成功的重要组成部分。通过不断学习和实践，我们可以提高自己的沟通能力，从而在各种社交场合中更加游刃有余。

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您是否正在为孩子的反复皮肤瘙痒、红疹而焦虑？特应性皮炎不仅让孩子夜不能寐，还可能影响生长发育。别急，科学的营养支持可以帮助修复皮肤屏障、调节免疫反应，甚至降低未来过敏风险。

今天，就来揭秘哪些食物是孩子的“皮肤救星”，哪些是隐藏的“瘙痒触发器”，让孩子吃得营养，皮肤更健康。

儿童特应性皮炎不只是痒

儿童特应性皮炎是一种慢性、复发性、炎症性皮肤病，最基本的特征是皮肤干燥、慢性湿疹样皮损和明显瘙痒。婴儿好发于面部、四肢伸侧，儿童则多见于肘窝、腘窝、颈部等屈侧。

儿童特应性皮炎与遗传过敏体质有关，它不只是痒那么简单，还容易引起皮肤感染，影响睡眠从而导致儿童生长发育迟缓、注意力不集中。且随着过敏进程的推进，还可能发展为过敏性鼻炎、哮喘。

这样吃对孩子皮肤好

患有特应性皮炎的孩子，推荐吃抗炎、低敏类的食物。

蛋白质类如母乳、水解蛋白奶粉、鳕鱼、鸡肉。水解蛋白可以降低过敏风险，鱼类富含Omega-3抗炎。

脂肪类尽量选择橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油，Omega-3抑制炎症反应。

碳水化合物可选择糙米、燕麦、红薯，这些属于低升糖指数的食物，可减少糖化终产物（AGEs）的促炎作用。

蔬果可给孩子吃西兰花、菠菜、蓝莓、去皮苹果，这些蔬果富含槲皮素、维生素C等抗氧化剂。

益生菌可选择无糖酸奶（低敏）、含有鼠李糖乳杆菌的食物等来调节肠道菌群，减少Th2型免疫反应。

除此以外，孩子的日常饮食还要注意烹饪方式，推荐蒸、煮、炖，如清蒸鱼、水煮蔬菜等。尽量避免烧烤、油炸方式，高温烹饪易产生促炎物质。

避开食物陷阱减少过敏

家长如果怀疑孩子患有特应性皮炎应进行过敏原排查，做皮肤点刺试验或血清IgE检测，避免盲目忌口。同时，记录饮食日记，记录进食后24小时皮肤反应。

日常应避免接触那些已明确的过敏原，以下三类食物需谨慎或避免食用。

高过敏风险牛奶、鸡蛋、花生、带壳海鲜、大豆。

促炎食物精制糖、油炸食品，含反式脂肪的零食，如薯片、蛋糕等。

高组胺食物柑橘类、番茄、巧克力、加工肉类，这类食物可能加重瘙痒。

需要注意的是，孩子长期忌口可能缺钙、维生素D，需定期检测并补充。

文/马啊琴徐哲（北京儿童医院顺义妇儿中心）王怡萱(EN097)

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